時間上手で人生を変える！成功者の感覚を身につけ、今の自分をより好きになろう！
こんにちは！小田です。
前回紹介した。
時間上手
ですが…
今回は更にレベルアップした
時間上手方法を
貴方に紹介します！
時間の使い方を安易に考えていませんか？
人生において
時間はお金よりも高価
という言葉があります
時間には限りがあり
その使い方は歳を重ねるごとに
雑になっていきます。
特に
自分に自信が無い
毎日がつまらない
生きる事が辛い
こんな人は時間の使い方が雑なんです！
このままでいいですか？
雑に時間を使って人生を無駄にして
嘆くだけで終わりますか？
メンタルを鍛えたり、心を整理する前に
まずは時間の使い方を学びましょう！
さて！
時間上手になる為のステップ2です！
前回
自分の一日の流れ、1ヶ月の流れを
こと細かく書いてもらいましたね
今回は1ヶ月の予定に目を向けていきましょう
前回のABCD法を
1ヶ月の予定に使ってみてください
どうですか？
気乗りしない友人との遊び
上司との無駄な飲み会
こんな事が多くないですか？
貴方の人生ですよ？
貴方の為の時間ですよ？
人に使っていて本当にいいですか？
確かに人付き合いも大切です。
でもそれは
貴方の人生を向上させる為に
必要な一部であって
その一部に比重を置き過ぎると
自分の為の時間が殺されてしまいます
ここで重要なのは前回の
必要な事と不必要な事を見極め
不必要な事を切り捨てる勇気
です！
この勇気が重要になってきます。
不必要な事を見つけたら
それを思い切って切り捨ててみて下さい
そうして、自分の為の時間とするのです！
断るのが怖い人はゆっくり考えて下さい
この勇気が人生をかえる
この意識を持ってください！
流されず、自分の芯を持つ人
こんな人達はかっこいいですよね？
自信に満ち溢れています。
この人達の共通点は
時間に対する重要性を理解している事
これだけなんです！
健康な心は時間から作ってください！
自分を見直すチャンスです
時間マスターを目指して邁進して行きましょう！
ありがとうございました！
今すぐに始めよう！心と頭のスペース造り！ 貴方も時間上手になれる！心に余裕を持った人間に！
こんにちは！小田です。
毎日が忙しくて自分の時間がない
考える暇がない、もっと時間が欲しい
と思っている人は少なくないと思います。
でも、人間が一日で使えは時間は
24時間しかありません…
これは世界中誰もが平等です。
睡眠などの時間を含めると
実際は17時間前後くらいしか
時間がありません。
これを多いと思うか、足りないと思うか
それは人それぞれだと思いますが
やっぱり時間は欲しいですよね？
ということで！
今回のテーマは
時間
です！
貴方は
時間上手
という言葉をご存知ですか？
これは
自分が最も良いコンディションで
事に臨む為に時間を使える
という意味です。
では、ゆっくりと考えていきましょう
前述したように1日で貴方が使える時間は
17時間程です。
どうですか？
貴方はどの様にこの時間を使っていますか？
時間が足りないからといって
増やそうとすると睡眠などを削ると
次の日は眠たい一日で終わってしまいます…
その日の1〜2時間の為に
次の日の時間を上手く使えない事は
勿体無い事だと思いますよね？
時間に追われている人を見てどう思いますか？
きっと余裕がない人だと思うはずです。
今、時間に追われている貴方
このまま行けば忙しいまま
気がつけば歳をとっていた。
なんてことになるかも知れません。
嫌ですよね？
でも忙しくて考える余裕が無い…
そんな貴方の為に
時間上手になる方法をプレゼントします！
時間上手な人はどんな人？
必要な事と不必要な事を見極め
不必要な事を切り捨てる勇気を持つ人
です！
実際にやってみましょう！
まずは紙とペン、携帯のカレンダー
予定アプリ、など自分の予定を書けるものを
用意してください。
元々手帳を持っている方はそれを使いましょう
そこに
自分の一日の流れを
出来るだけ細かく書いてください
オススメは箇条書きです。
8時〜起床
8時15分〜食事
9時〜家を出る
9時半〜学校
時間とやる事をセットにして
一日の流れを書いてください
この1日は普段の生活です。
休日などはやめましょう
発生するお金を書くのも尚いいですね！
書けましたか？
それをよく観察してください。
どうですか？
どれだけ多忙な人でも
どこかに時間の穴があるはずです。
まずはその時間の穴で
貴方が何をしているかを
思い出してください！
そこで行う事を
もう一度考え直してみて下さい。
どうですか？
今は不必要な事だったら事だったら
それを必要な物に置き換えて下さい！
次に大まかでいいので
1ヶ月、もしくは半ヶ月でもいいので
予定を書いていって下さい。
さあ
ここからが大切です。
その予定ひとつひとつに
ランクをつけていって下さい。
A〜 緊急で必要
B〜 必要だが緊急ではない
C〜 必要ではないが緊急な事
D〜 緊急でも必要でもない事
この中のDだけを消して下さい
どうですか？
それだけでかなりの時間が
余るはずです！
そうです！
このように不要な事を見極め
それを消していく
こうすると1日の時間が大幅に増えます！
これこそが時間上手になる為の
コツなんです！
なぜ時間上手になる必要があるのか？
それは
心と頭の中にはスペースが必要なんです！
いつも多忙で、自分の事を考える
余裕が無い人は、変化に対応できません！
突然の変化やトラブルに対応する為には
少し余分に心と頭のスペースを作り
いつでも対応できる
柔軟な心を
作る必要があります！
見事スペースを作り
柔軟な心を手に入れれば
貴方が時間に追われることは無くなりますよ！
さあ
貴方も時間上にあるなって
余裕があるある人間になっていって下さい！
ありがとうございました！
一日50回？？笑顔から始まる人生の変化！笑顔の効果とは？
笑う門には福来る
誰もが聞いた事がある言葉ですね
実はこのことわざその通りなんです！
こんにちは！小田です。
今回のテーマは
笑顔
です！
貴方は笑えていますか？
笑顔は人の表情の中で最良なものです！
人の笑顔を見ると何故だか
こちらまで幸せになった気がしませんか？
逆に周りが仏頂面だと
こちらまで憂鬱な気分になるものです。
例として
朝の満員電車はどうですか？
あまりいいイメージがないですよね？
それはなぜか？
確かに眠たいし、窮屈です。
それもありますね
では、周りを見てください
みんな、つまらなそうな顔をしてませんか？
想像できましたか？
これこそが笑顔が大切な理由のひとつです！
笑顔が少ない人は
周りからあまりいい印象を受けません
逆に笑顔が多い人は
幸せそうに見えるはずです。
つまり
笑顔と幸福度は比例する
という事なんです。
毎日がつまらない、退屈だ
自分が嫌いだ、人と関わりたくない
こんな人達を貴方はどう判断しますか？
きっと一番に表情を見るはずです。
感情とは
表す情
と書きます
笑顔がない人は人から不幸そうに
見えてしまうんです！
貴方はどうですか？
このまま笑顔が少ないと他人から悪く見られ
更につまらなくなる悪循環に陥ってしまいますよ？
では
どうすれば笑顔が増えるか？
簡単です！
50回笑顔法
なんてのはいかがですか？
文字通り1日の笑顔を数えて
50回以上笑う事を意識してください！
やり方は簡単です。
何でもいいから笑顔を出してください
楽しい事を想像するも良し
思い出に浸るのも良し
口角を上げるだけでもいいんです。
とにかく笑ってください！
少しだけ気持ちがスッとしませんか？
大切なポイントは
笑顔を意識する
事なんです。
1日の終わりに数えた笑顔を
思い出してみて下さい
なぜだが
良い事をした気分になりますよね？
笑顔には
ストレスの軽減
リラックス効果
美容効果
ポジティブ思考になる
自分に自信が持てる
こんなに沢山の効果があるんです！
笑顔一つでここまでですよ？
初めは上手くなくてもいい
作り笑いでもいいんです。
大切なのは笑顔の意識を
習慣にする事です！
貴方もこれからは
笑顔を武器に人生を戦っていきましょう！
ありがとうございました！
簡単にストレスから解放！？ ストレス一瞬で消す「涙活」ってなに？
一度溜め込んでしまったら
中々消えないストレス！
現代で暮らす中でストレスを感じない事は
100％不可能なんです！
こんにちは！小田です。
今回のテーマは前回同様
ストレスに関係する事です。
ズバリ…
ストレスを涙活で乗り越える！
現代社会にはストレスの要因が
そこら中に転がっています。
対人関係、環境の変化、
不要な情報による不安
生活していく上で対人も環境も
そして情報もとても大切です。
でもこの中にストレスは影を潜めています。
そして、ストレスは徐々に蓄積され
人間の自律神経に影響を及ぼすのです。
これに例外はありません。
つまり
誰もが精神を病む可能性がある
という事になります。
この言葉を聞いて不安にならないで下さい
安心してください！大丈夫です！
ストレスはコントロール次第では
プラスに変える事も可能なのです！
まずはコントロールの仕方を一つ一つ
覚えていきましょう！
正直、面倒くさいかもしれません…
でも…
次に心が壊れるのは貴方かもしれないのです
これは貴方がこれからも生きていく上で
重要な要素の一つなのです！
騙されたと思って実践してみてください！
さて
今回は「涙活」をご紹介していきます！
文字通り、涙を活かす事です！
貴方は最近いつ泣きましたか？
泣く事は決して悪い事ではありません！
涙活を知って一緒に泣いていきましょう！
涙活とは
涙を流す事では無くて
「泣く」という事です。
「泣く」とは
感情が高まり、その感情が体のサイン
つまりは涙として流れ出す
という事です。
つまり
感情をリセットする事なんです
少し難しいですが、
「泣く」には
緊張状態をほぐし、リラックスさせる
効果もあります。
涙活とは
人間のスイッチを興奮から安静に
切り替える事です。
それではやって行きましょう！
用意するもの
今、使っているPC 又は スマホ
これだけです。
まずは検索エンジンで
「泣ける動画」「感動動画」
こんな感じのワードを検索してください
そして興味があるものを見つけたら
その動画に入り込んで見て下さい。
段々と感情が高まってきて、
貴方は泣けるはずです。
すぐに泣かない人は、ゆっくり時間をかけて
動画を見ていって下さい。
どうですか？
少し心が軽くなった気がしませんか？
この感情こそ大切なんです！
人の感情は一度高ぶると、
クールダウンを行います。
このクールダウンこそが
リラックスなんです！
これから先、貴方がストレスで
押し潰されそうになった時、
苦しくてどうしようもない時
この涙活で思いっきり泣いて
感情を吐き出して下さい。
泣き終えると
意外と冷静になって考えれます！
貴方が「涙活」で
ストレスを解消出来る事を
僕は願っています。
ありがとうございました！！
たった1分で心に栄養を！ 日常生活に隠されたヒントを見つけよう！
こんにちは！小田です。
突然ですが
皆さんは疲れていませんか？
身体の疲労感にはいくつかの種類があり
それを取る方法も沢山あります。
しかし皆さん！
心の疲れはどうやって解消しますか？
ということで今回のテーマは
心の疲労回復です！
心の疲れとは簡単に言えば
ストレスが溜まった状態です。
ストレスは人間が生きていく上で
避けては通れないものです。
目には見えず、受け手次第で症状が
全く異なります。
原因も人それぞれで、
気温や湿度の変化の様な
小さなことでもストレスは発生しています。
意外ですよね…
人間にはストレスをある程度
受け入れる事ができます。
コップの中の水をイメージしたください
どんなに大きなコップでも水を注ぎ
続ければいつかは溢れてしまいます
これは僕たち人間も同じで
ストレスを溜め込みすぎて限界を超えると
心と身体が壊れてしまうのです。
大切な事はストレスを適度に
解消する事です！
自分はストレスには強い方だ
こんな事を言う人が近くにいませんか？
この考えはとても危険です。
前述したようにストレスの自覚症状は
とてもわかりにくいものです。
それに気がついた時にはもう遅い…
だからこそ！
こまめなストレス解消を習慣にしたください！
もしも、ストレスを溜め込み過ぎてしまい
心と身体が壊れてしまうと…
最悪の場合
自ら命を絶ってしまうこ事もあります。
だからこそ、
この記事を読んでほしいのです！
それでは
心の栄養補給の中の
ほんの一部を紹介したいと思います！
それは…
リラックス
です！
これはみんな知っている事ですが
その方法は人によって異なりますよね？
甘いものを食べる
好きな風景を見にいく
音楽を聴く
お風呂に入る
ストレッチをする
etc…
そんな事は分かっている
でも
忙しくて時間がない！
と思っている貴方へ
ピッタリの方法があります
それは…ズバリ！
瞑想
です！
瞑想はヒンドゥー教から来たもので
精神集中瞑想法と言います。
最近テレビやSNSで
ヨガ が流行っていますね
ヨガを行う上で最も重要なのは
この瞑想なんです！
瞑想の効果は
ストレスを解消
自分に自信が持てる
ポジティブ思考になる
幸福感を感じられる
と様々です！、
これから行う瞑想は
1分瞑想というものです。
一日たったの1分で
ストレス解消へと繋がります！
たったの1分ですよ？
すごいですよね？？
まずはルールを説明します。
1
時間… 文字どうり1分間の瞑想ですから
タイマーで1分をセットして
行ってください
2
頻度… 1分間の瞑想を行う時間を
なるべく一定にしたください
例 毎日寝る前の23時頃
仕事の昼休みの13時頃
これにより、瞑想のリズムが
安定し、効果が倍増します！
この二つを出来るだけ守ってください！
それではやり方を説明していきます！
1
まずは姿勢を整えます。（立位でも座位でも可）
背筋を伸ばし、胸を張ってください
目は閉じても、半眼でも構いません。
2
次に呼吸を整えます。
鼻からゆっくりと息を吸ってくだい
そして鼻からゆっくりと息を吐いて
ください。
この呼吸が乱れない様に意識してください
3
次に心を整えます。
これが最も大切です。
姿勢を整え、呼吸をしている
そこに意識を集中したください。
呼吸のリズムや
姿勢保持の為に身体の中央を突き抜ける
一線の芯など
今の自分の状態に集中して下さい。
これにより今ここに集中した状態になり
1分間行えば心身のバランスが整います！
さらにこれを繰り返し習慣にしていけば
ストレスを瞬時に解消出来る。
心のスキルが身につきますよ！
いかがでしたか？
普段あまり目を向ける事のない
心の健康状態、その解消法。
記事を読んだ貴方も早速
実践して下さい！
そして
常に心を整えていきましょう！！
ありがとうございました！
自分時間編！！心持ちで人生に変化を！心理学に基づいた本気のカウンセリング術！！
今日も一日お疲れ様でした。
お仕事だった方、学校だった方
バイトや趣味に没頭した方
何もせずに過ごした方
嫌な一日だった方 幸せな日だった方
皆さんそれぞれに自分の人生の時間を
過ごされたと思います。
今日1日お疲れ様です！！
こんにちは！小田です。
今回のテーマは時間についてです。
今人生を無駄にしいないか？
自分の為の人生だ！
最近インターネットの広告でよく見かける
こんな言葉たちですが？
これを見て貴方はどう思いますか？
言っていることは確かに正論だと思います
でも…
そもそもやりたい事が分からない
と思う人は少なくないはずです。
僕も少し前までやりたい事もなく
何となく人生を送ってました。
そんな中さっきの文章を見かける度に
不安になっていました…
そこで僕が実践したのは
自分時間
です！
一日15分、いや10分でもいいんです！
周りのこと、他人のこと、これからのこと
全てを忘れて自分の事だけを考える！
何でもいいんです
自分の事だけを考えてください！
一日10分かもしれませんが
半年で30時間！
一年で60時間！
60時間も自分の事だけを考える事が出来るのです！
メリットとしては
心の整理、そして切り替えが
出来るという事です。
仕事や学校、趣味なども
自分の心が健康でないと上手くいきません。
何かを行う前に少しだけ自分と向き合い！
ベストな心で臨む為に！
すぐに気持ちを切り替える為に！
心の整理整頓を習慣化して行きましょう！
そうしていくと自分が見えてきます。
そこにはきっと自分のやりたい事や
成したい事が待ってます！
筋トレや勉強など頭や体を磨く事も大切ですが。
是非、心の整理整頓に時間を
かけてみてはいかがですか？
ありがとうございました！
あのイチローも絶賛！！緊張のほぐし方編！！心持ちで人生に変化を！心理学に基づいた本気のカウンセリング術！！
こんにちは！小田です。
人前に出て何かをする時…
言葉が詰まったり、声が震えたり
手足が震えて、クラクラする
こんな体験した事ないですか？
噛んでしまったらどうしよう
こんな事を喋って人からどう思われるか？
だから人前に出る事を避けてしまう
解決の仕方がわからない…
ということで！
今回は緊張のほぐし方を心理学的に
紹介していこうと思います！
よろしくお願いします！
前述したように
緊張して上手く話せずに
人と距離を置いてしまうことは
決して悪い事ではありません
しかし
本当はもっと話したい
人前に出ても堂々としたい
克服したい人も多いと思います。
安心して下さい！ 克服は出来ます！
そもそも
緊張しいな人は自信がない人…
ではありません！
対人や大衆の前で何か失敗をして
自信を見失っている人なんです…
その失敗は何なのか？？
そんな事を聞かれてもわからない
人も多いと思います。
だからこそ！
原因を探る前に現状を変えていきましょう！
自分の自信を取り戻す方法
それは…
です！
なんだかヘンテコな名前だし
本当に効果あるの？？？
なんて思っている皆様へ安心してください！
なんとあの大リーガーの
イチロー選手！
日本人なら知らない人はいない
タモリさん！
この人達もメタ認知を行い
緊張しいを克服したんです！
それにこのメタ認知
道具も相手も一切必要なしで
今すぐ始めることが出来ます。
必要なものと言えば…
自分と自分の心だけです！
さあそれでは実際に説明していきますよ！
メタ認知とは…
自分の中の自分と会話をする
本当にこれだけです。
独り言とは少し違います。
まず、今現在ここにいる自分と
それを少し後ろから見ている自分を
想像してみてください。
後ろから見ている自分になりきって
見えている自分の状況を優しく
教えてあげて下さい。
どうですか？
初めは少し難しいかもしれませんが
慣れてくれば現在の自分の状況が
まるで目で見たように理解できるようになります！
そして理解した事を自分に
言ってあげて下さい！
例えば
いま、緊張してるよ？
今のはダメだ！反省しろ！
よくやった、さすがだ！
このように自分の状態や状況を
把握出来るようになるのです！
把握できれば
「自分が悩んでいるの原因」
を理解し、解決する事も簡単です。
実はこのメタ認知、平たく言えば
客観視という事です。
自分を三人称から見る事で状況や
心境を理解して改善する。
つまりは自分を理解してあげる事です。
なかなか難しい客観視でも
メタ認知を使ってみると、以外に簡単だと
気づくはずです。
さあ！！
必要なものは何もありません！
皆さんも是非実践して下さい
ありがとうございました！
自分のナナメ上にはもう一人の自分がいて、その目で自分がしっかりと地に足がついているかどうか、ちゃんと見ていなければならない
